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Si eres de las personas que pueden retomar su trabajo esta semana…

Si eres de las personas que pueden retomar su trabajo esta semana, tenemos estos tips para que no dejes de entrenar y puedas combinar tu actividad física con el trabajo.

  1. Ten compromiso con tus sesiones, recuerda que cada entrenamiento que haces a conciencia (+) o el que te brincas por no tener ganas (-), repercuten en tu rendimiento.
  2. Planea con anticipación tus sesiones semanales, cuáles son los días de entrenamiento largo (preferiblemente fines de semana), cuales los días de intensidad y cuando los días de recuperación.
  3. Cuando tu agenda este apretada trata de realizar una sesión corta no más de 40 minutos, algo que puedas hacer en casa.
  4. Si pierdes un día de entreno no intentes recuperarlo aumentando demasiado la carga de ejercicios el día siguiente, solo hazlo a tope pero respetando los límites de tu cuerpo.

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Plan de entrenamiento para correr durante la cuarentena

Es tiempo de subir el nivel y mejorar tu performance, recuerda que debes hacer esta rutina por lo menos tres veces en la semana.

  1. 5 minutos de calentamiento trotando al 40% de tu capacidad.
  2. 5 minutos corriendo al 70% de tu capacidad y 2 minutos de trote para recuperar (repetir esta serie 3 veces).
  3. 5 minutos de enfriamiento caminando (Empezar a buen ritmo e ir bajando conforme pasa el tiempo).

Tiempo total de entrenamiento 31 minutos.

No olvides que solo puedes entrenar en exteriores de 6:00 AM a 10:00 AM

 

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