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Plan de entrenamiento para correr durante la cuarentena

Es tiempo de subir el nivel y mejorar tu performance, recuerda que debes hacer esta rutina por lo menos tres veces en la semana.

  1. 5 minutos de calentamiento trotando al 40% de tu capacidad.
  2. 5 minutos corriendo al 70% de tu capacidad y 2 minutos de trote para recuperar (repetir esta serie 3 veces).
  3. 5 minutos de enfriamiento caminando (Empezar a buen ritmo e ir bajando conforme pasa el tiempo).

Tiempo total de entrenamiento 31 minutos.

No olvides que solo puedes entrenar en exteriores de 6:00 AM a 10:00 AM

 

 Photo by lucas Favre on Unsplash
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Plan de entrenamiento para correr durante la cuarentena

Si eres nuevo en el tema de correr, quieres aprovechar esta cuarentena y mantenerte en forma, solo sigue este plan de iniciación:

Tiempo total de entrenamiento 30 minutos

Tiempo total de entrenamiento 30 minutos.

  • 5 minutos de calentamiento caminando (subir el ritmo del paso según la condición).
  • 1 minuto de trote al 80% de la capacidad, 3 minutos caminando a paso medio. (repetir esta serie 5 veces).
  • 5 minutos de enfriamiento caminando (Empezar a buen ritmo e ir bajando conforme pasa el tiempo).

Realiza este entrenamiento 3 veces a la semana, no olvides que solo puedes entrenar en exteriores en horario de 6:00 AM a 10:00 AM.

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Protocolo para hacer actividad física al aire libre a partir del 27 de Abril

  • Horario de 5:00 AM a 8:00 AM
  • Tiempo recomendado de entrenamiento máximo 1 hora para evitar aglomeraciones
  • Rango máximo de distancia para entrenar 1 kilómetro del lugar de vivienda
  • No se puede hacer uso de parques recreodeportivos, parques biosaludables, parques infantiles ni canchas.
  • No se pueden efectuar entrenamientos grupales.
  • Los gimnasios y escuelas deportivas permanecerán cerrados.
  • No olvides que el deporte es fundamental para tu salud tanto física como emocional, y hace más llevadero el tiempo de aislamiento, compra los tenis que necesitas para hacerlo de la mejor manera en www.southpole.com.co

 

Foto: Photo by Clem Onojeghuo on Unsplash